Viele Menschen müssen ihrer Arbeit unter Stress und Druck nachgehen. Dabei ist der Pflegeberuf leider keine Ausnahme. Ein Viertel aller Pflegekräfte fühlt sich während der Arbeit gehetzt. Darum ist es umso wichtiger, dass Du Deinen Feierabend nutzt, um Dich bestmöglich zu erholen. Wir zeigen Dir Übungen und weitere Tipps für Erholung im Feierabend.
Gezielte Übungen zum Entspannen
1. Spannung
Balle Deine Fäuste und lass anschließend Deine Hände wieder ganz locker werden. Spanne nun Dein ganzes Gesicht an, als ob Du in eine Zitrone gebissen hättest. Lasse es dann wieder ganz weich werden. Ziehe zuletzt deine Schultern so hoch wie möglich, um sie daraufhin wieder sacken zu lassen.
2. Ein und aus
Atme bewusst ein und aus und versehe Deinen Atemzug am Ende mit einer Nummer. Wenn Du abschweifst oder Deine Nummer vergisst, fängst Du wieder bei 1 an. Bist Du besonders unruhig, dann verlängere das Ausatmen. Das signalisiert Deinem Körper, dass alles okay ist und er sich entspannen darf.
3. Balance
Setze bewusst einen Fuß vor den anderen und atme dabei ruhig. Fühle, wo Dein Fuß zuerst den Boden berührt, welche Textur Du wahrnehmen kannst und wie er schließlich abrollt. Achte auf die Muskelgruppen, die Du beim Anheben des Beines beanspruchst, wie schwer oder leicht sich Dein Fuß anfühlt, wenn Du ihn vom Boden abhebst.
Ändere Dein Mindset für wirkliche Erholung im Feierabend
4. Weniger Zeit online
Ein großer Stressfaktor kann außerhalb der Arbeit das Handy sein. Du solltest in Deinem Alltag bewusst handyfreie Zeit einbauen. Lass das Smartphone doch einfach mal im Auto, wenn Du Dich mit Freunden oder Freundinnen triffst.
5. Rendevouz allein
Klingt komisch, aber funktioniert. Setze für Deine Hobbys, Sport oder Dein Entspannungsbad Termine. Dann hältst du sie konsequenter ein.
6. Stärke Körper und Geist
Yoga eignet sich ebenfalls als Energiequelle für den Feierabend. Es mindert Stress und Angst und wirkt sich zusätzlich positiv auf die körperliche und geistliche Gesundheit aus.
Deine Gesundheit ist das A und O
Egal, ob Du Dich am besten durch Sport, Freunde und Freundinnen, einen Spaziergang oder ein gutes Buch erholst: Deine Gesundheit ist mindestens genauso wichtig, wie alle Deine anderen To-Dos, die täglich auf der Liste stehen. Sieh das deswegen als kleine Erinnerung und integriere Zeit für Dich in Deinem Feierabend.
Du fühlst Dich an Deinem Arbeitsplatz überarbeitet und bekommst nicht die Auszeit, die Du brauchst? Dann wechsele zu consil med! Wir bieten Dir ein individuelles Arbeitsmodell, bei dem Du mitentscheiden kannst, wann und wie du arbeiten willst. Denn Deine Gesundheit liegt uns am Herzen!
Yoga ist nicht unbedingt meins, aber in der Meditation, im Joggen, beim Walken finde ich mich zu 💯 wieder. 💚🫶🏼🧭