Viele Menschen müssen ihrer Arbeit unter Stress und Druck nachgehen. Dabei ist der Pflegeberuf leider keine Ausnahme. Ein Viertel aller Pflegekräfte fühlt sich während der Arbeit gehetzt. Darum ist es umso wichtiger, dass Du Deinen Feierabend nutzt, um Dich bestmöglich zu erholen. Wir zeigen Dir Übungen und weitere Tipps für Erholung im Feierabend.

Gezielte Übungen zum Entspannen

1. Spannung

Balle Deine Fäuste und lass anschlie­ßend Deine Hände wieder ganz locker werden. Spanne nun Dein ganzes Gesicht an, als ob Du in eine Zitrone gebis­sen hät­test. Lasse es dann wieder ganz weich werden. Ziehe zuletzt deine Schul­tern so hoch wie mög­lich, um sie daraufhin wieder sacken zu lassen.

2. Ein und aus

Atme bewusst ein und aus und ver­sehe Deinen Atem­zug am Ende mit einer Nummer. Wenn Du abschweifst oder Deine Nummer ver­gisst, fängst Du wieder bei 1 an. Bist Du beson­ders unru­hig, dann ver­län­gere das Ausatmen. Das signa­li­siert Deinem Körper, dass alles okay ist und er sich ent­span­nen darf. 

3. Balance

Setze bewusst einen Fuß vor den ande­ren und atme dabei ruhig. Fühle, wo Dein Fuß zuerst den Boden berührt, welche Textur Du wahr­neh­men kannst und wie er schließ­lich abrollt. Achte auf die Muskel­grup­pen, die Du beim Anhe­ben des Beines bean­spruchst, wie schwer oder leicht sich Dein Fuß anfühlt, wenn Du ihn vom Boden abhebst. 

Ändere Dein Mindset für wirkliche Erholung im Feierabend

4. Weniger Zeit online

Ein großer Stressfaktor kann außerhalb der Arbeit das Handy sein. Du solltet in Deinem Alltag bewusst handyfreie Zeit einbauen. Lass das Smartphone doch einfach mal im Auto, wenn Du Dich mit FreundInnen triffst.

5. Rendevouz allein

Klingt komisch, aber funktioniert. Setze für Deine Hobbys, Sport oder Dein Entspannungsbad Termine. Dann hältst du sie konsequenter ein.

6. Stärke Körper und Geist

Yoga eignet sich ebenfalls als Energiequelle für den Feierabend. Es mindert Stress und Angst und wirkt sich zusätzlich positiv auf die körperliche und geistliche Gesundheit aus.

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Deine Gesundheit ist das A und O

Egal, ob Du Dich am besten durch Sport, FreundInnen, einen Spaziergang oder ein gutes Buch erholst: Deine Gesundheit ist mindestens genauso wichtig, wie alle Deine anderen To-Dos, die täglich auf der Liste stehen. Sieh das deswegen als kleine Erinnerung und integriere Zeit für Dich in Deinem Feierabend.

Du fühlst Dich an Deinem Arbeitsplatz überarbeitet und bekommst nicht die Auszeit, die Du brauchst? Dann wechsele zu consil med! Wir bieten Dir ein individuelles Arbeitsmodell, bei dem Du mitentscheiden kannst, wann und wie du arbeiten willst. Denn Deine Gesundheit liegt uns am Herzen!

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