Schlafprobleme in der Pflege kennen viele: Mehr als jede dritte Pflegekraft in Deutschland hat sie schon einmal erlebt. Schlafkiller Nummer eins sind oft die eigenen Lebensgewohnheiten, Koffein und Stress. Aber auch die Schichtarbeit spielt eine Rolle und kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Wie Du als Pflegekraft künftig besser ein- und durchschlafen kannst, haben wir in den nachfolgenden Tipps für Dich zusammengestellt.
Egal ob Früh-, Tag- oder Nachtschicht: Pflegekräfte sind ständig auf Zack und müssen mit wachem Verstand bei der Sache sein. Doch besonders die Nachtschicht hat es oft in sich: Die einen lieben es, die anderen hassen es. Für die einen bedeutet der Dienst in der Nacht weniger Stress und Hektik, für die anderen eher Langeweile und Übermüdung. Die Wahrheit ist allerdings, dass die Nachtschicht viele Vorteile für Dein Berufs- und Privatleben haben kann. Was für den Schichtdienst spricht – und wie Du Deinen Nachtdienst in der Pflege am besten verbringst, erklären wir Dir in diesem Beitrag.
Stress, Hektik und Personalmangel. In der Pflege bleibt kaum noch Zeit für persönliche Gespräche zwischen Mitarbeiter:innen und Führungskraft. Gleichzeitig ist der Austausch wichtig, um Pflegekräfte (wieder) zu motivieren und das gemeinsame Arbeiten zu verbessern. Wir haben mit dem 40-Jährigen Christian W. darüber gesprochen, was motivierende Gespräche ausmacht.
Gespräche mit der Pflegekraft: Einfach mal zuhören!
Christian Du bist seit knapp 15 Jahren examinierter Gesundheits- und Krankenpfleger und hast das Qualitätsmanagement und die Leitung in einer Dialyse-Praxis übernommen. In diesem Rahmen führst Du auch die Pflegekräfte, die in der Praxis arbeiten. Was ist Dir als Führungskraft in Gesprächen mit ihnen besonders wichtig?
Christian: Zweiergespräche bieten immer eine gute Möglichkeit, Bedürfnisse und Wünsche herauszuhören, die die jeweilige Pflegekraft hat. Aber selbst, wenn nach dem Gespräch nicht alle Wünsche umgesetzt werden können, ist es eine gute Möglichkeit, einfach mal zuzuhören. Außerdem ist es mir immer wichtig, meinen Mitarbeiter:innen auch positives Feedback zurückzugeben. Denn das kommt im stressigen Berufsalltag, vor allem auf Station, viel zu kurz. Aus meiner Sicht sollte eine Führungskraft dafür sorgen, dass jede Pflegekraft immer motivierter aus einem Gespräch herausgeht als er oder sie hineingegangen ist.
Positives Feedback dient dazu, dass Pflegekräfte auch aus einem ernsten Gespräch mit einem motivierteren Gefühl rausgehen.
Motivation ist ein gutes Stichwort. Ein schlechtes Gespräch kann in der Pflege aber auch demotivierend wirken. Welche typischen Stolpersteine gibt es aus Deiner Sicht, warum Gespräche mit dem Vorgesetzten nicht so gut laufen?
Christian: Ganz klar, mit einer negativen Grundstimmung in das Gespräch zu starten. Das muss auch nicht unbedingt mit dem Gesprächstermin an sich zu tun haben. Hat man zum Beispiel vorher eine ärgerliche Situation erlebt, bringt man diesen Ärger oft unbewusst mit in das Gespräch. Das strahlt dann natürlich auch auf die Pflegekraft ab. Sie oder ihn dann noch zu motivieren, frei und offen über eigene Wünsche zu sprechen, wird dann richtig schwierig.
Darüber hinaus finde ich es ganz wichtig, Pflegekräfte bei Veränderungen auf Station, im Wohnbereich oder Abteilung einzubinden. Auch das zeigt, ich höre Dich und nehme Dich ernst. Auf viele Pflegekräfte wirkt es aus meiner Erfahrung total demotivierend, wenn sie nicht gehört werden. Strikte Vorgaben zu machen oder gar Befehle auszusprechen, sind absolute Motivationskiller.
Wertschätzung: Der Schlüssel für erfolgreiche Gespräche in der Pflege?
Und wie sieht es aus, wenn aber über schwierige Themen gesprochen werden muss?
Christian: Der Umgang mit Kritik ist immer ein sehr heikles Thema. Auch wenn es in manchen Situationen notwendig ist, sollte jede Führungskraft Kritik immer wertschätzend formulieren. Absichtlich verletzend, herabwürdigend oder laut zu rügen, ist tabu. Eine Führungskraft sollte immer lösungsorientiert und nie anklagend gegenüber seinen Mitarbeiter:innen auftreten.
Wertschätzende Kritik bildet das Fundament für ein gelungenes Gespräch.
Wertschätzung ist sehr wichtig, um Mitarbeiter:innen zu motivieren. Wie vermittelst Du Anerkennung?
Christian: Hier sind mir zwei Punkte wichtig. Erstens versuche ich immer, allen Pflegekräften regelmäßig und strukturiert Feedback zu geben. Auf diese Weise möchte ich ihnen zeigen, ich bin da und höre Dir zu, nehme Dich ernst. Gleichzeitig ist es wichtig, die Pflegekraft zu fragen, wie oft er oder sie überhaupt Feedback von mir möchte und braucht. Da ist jeder und jede individuell. Auch das sollte jede Führungskraft berücksichtigen.
Zweitens und für mich ganz wichtig: Regelmäßiges und vor allem ehrliches Lob auszusprechen. Und zwar nicht erst in Zweiergesprächen, sondern auch einfach zwischendurch im Berufsalltag bei Hektik und Trubel. Gerade in der Pflege kommt die ausgesprochene Wertschätzung viel zu kurz. Sie ist aber ein wichtiger Motivator für alle. Anerkennung sollte das Mindeste sein, was wir Pflegekräften für ihre wertvolle Arbeit entgegenbringen – die sie tagtäglich für uns und die Gesellschaft leisten.
Du fühlst Dich an Deinem Arbeitsplatz nicht wertgeschätzt? Wir bei consil med wollen Dir die Anerkennung im Job verschaffen, die Dir zusteht! Und das fängt mit wertschätzenden Arbeitsbedingungen an. Mit unseren Teamleiter:innen kannst Du über alles reden. Deine Probleme werden nicht nur gehört, sondern auch gelöst – Weil Du es wert bist! Komm in unser Team – jetzt registrieren:
Eine faire Dienstplangestaltung, bessere Arbeitsabläufe auf Station oder eine Weiterbildung für Dich selbst? Du hast pfiffige Vorschläge, die Dein Team, Deine Station oder Deine Einrichtung weiterbringen? Dann gilt es, dass Du Dich mit Deiner Wohnbereichs-, Stationsleitung oder PDL austauschst. Doch wie genau gehst Du hier am besten vor? Und was passiert, wenn Du auch mal Konflikte ansprechen musst? Über all diese Themen und wie Kommunikation in der Pflege gelingen kann, darüber haben wir mit Helena Graham gesprochen. Die 24-Jährige ist seit vier Jahren als Medizinische Fachangestellte (MFA) im Klinikum Nürnberg tätig.
Viele Menschen müssen ihrer Arbeit unter Stress und Druck nachgehen. Dabei ist der Pflegeberuf leider keine Ausnahme. Ein Viertel aller Pflegekräfte fühlt sich während der Arbeit gehetzt. Darum ist es umso wichtiger, dass Du Deinen Feierabend nutzt, um Dich bestmöglich zu erholen. Wir zeigen Dir Übungen und weitere Tipps für Erholung im Feierabend.
Balle Deine Fäuste und lass anschließend Deine Hände wieder ganz locker werden. Spanne nun Dein ganzes Gesicht an, als ob Du in eine Zitrone gebissen hättest. Lasse es dann wieder ganz weich werden. Ziehe zuletzt deine Schultern so hoch wie möglich, um sie daraufhin wieder sacken zu lassen.
2. Ein und aus
Atme bewusst ein und aus und versehe Deinen Atemzug am Ende mit einer Nummer. Wenn Du abschweifst oder Deine Nummer vergisst, fängst Du wieder bei 1 an. Bist Du besonders unruhig, dann verlängere das Ausatmen. Das signalisiert Deinem Körper, dass alles okay ist und er sich entspannen darf.
3. Balance
Setze bewusst einen Fuß vor den anderen und atme dabei ruhig. Fühle, wo Dein Fuß zuerst den Boden berührt, welche Textur Du wahrnehmen kannst und wie er schließlich abrollt. Achte auf die Muskelgruppen, die Du beim Anheben des Beines beanspruchst, wie schwer oder leicht sich Dein Fuß anfühlt, wenn Du ihn vom Boden abhebst.
Ändere Dein Mindset für wirkliche Erholung im Feierabend
4. Weniger Zeit online
Ein großer Stressfaktor kann außerhalb der Arbeit das Handy sein. Du solltet in Deinem Alltag bewusst handyfreie Zeit einbauen. Lass das Smartphone doch einfach mal im Auto, wenn Du Dich mit FreundInnen triffst.
5. Rendevouz allein
Klingt komisch, aber funktioniert. Setze für Deine Hobbys, Sport oder Dein Entspannungsbad Termine. Dann hältst du sie konsequenter ein.
6. Stärke Körper und Geist
Yoga eignet sich ebenfalls als Energiequelle für den Feierabend. Es mindert Stress und Angst und wirkt sich zusätzlich positiv auf die körperliche und geistliche Gesundheit aus.
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Deine Gesundheit ist das A und O
Egal, ob Du Dich am besten durch Sport, FreundInnen, einen Spaziergang oder ein gutes Buch erholst: Deine Gesundheit ist mindestens genauso wichtig, wie alle Deine anderen To-Dos, die täglich auf der Liste stehen. Sieh das deswegen als kleine Erinnerung und integriere Zeit für Dich in Deinem Feierabend.
Du fühlst Dich an Deinem Arbeitsplatz überarbeitet und bekommst nicht die Auszeit, die Du brauchst? Dann wechsele zu consil med! Wir bieten Dir ein individuelles Arbeitsmodell, bei dem Du mitentscheiden kannst, wann und wie du arbeiten willst. Denn Deine Gesundheit liegt uns am Herzen!
Menschen in Pflege- und Altenheimen zu beschäftigen, ist wichtig. Denn über gezielte Aktivitäten kannst Du BewohnerInnen geistig und körperlich fit halten. Außerdem gibst Du SeniorInnen so das Gefühl, dass Du Zeit mit ihnen verbringst, anstatt sie lediglich zu behandeln. Über die gezielte Beschäftigung kannst Du außerdem Ihre Lebensfreude steigern und gute Laune wecken. Daher haben wir einige Inspirationen für Dich zusammengestellt, wie Du Deine BewohnerInnen (wieder) aktivieren kannst.
Ständiges Heben, Tragen und Bücken: Über 60 Prozent der Pflegekräften leiden unter Rückenproblemen. Neben der körperlichen Belastung ist auch der mentale Ballast dafür verantwortlich, dass Rückenschmerzen in der Pflege so verbreitet sind. Oft verschlimmern sich die Schmerzen so sehr, dass Pflegekräfte in ihrem Bewegungsumfang eingeschränkt sind. Du gehörst dazu? Dann haben wir Tipps, wie Du Deinen Rücken entlasten kannst.
Fehlbelastungen und Bewegungsmangel zählen zu Risikofaktoren für Rückenschmerzen.
#1 Richtiges Heben verhindert Rückenschmerzen in der Pflege
PatientInnen mit körperlichen Einschränkungen haben oft nicht mehr die Kraft, sich selbst aufzusetzen. In diesem Fall musst Du sie häufig unterstützen. Das verursacht oftmals Rückenprobleme. Um das Gewicht also rückenschonend zu heben, brauchst Du die geeignete Technik – diese solltest Du bereits aus der Ausbildung kennen. Trotzdem schadet es nie einmal gelernte Methoden aufzufrischen.
Achte zu Beginn auf die richtige Grundhaltung: Entspanne Deinen Rücken und platziere die Beine schulterbreit. So hast Du einen festen Stand. Eine wichtige Faustregel, um Rückenschmerzen vorzubeugen ist, aus der Hocke zu heben. Vollführe die Bewegung langsam und nicht mit Ruck! Achte außerdem darauf, dass Dein Rücken gerade ist. Halte den Patienten oder die Patientin nahe an Deinem eigenen Körper. Damit Du regelmäßig weiter atmen kannst, sollte Deine Bauch- und Beckenmuskulatur entspannt sein. Stützt Du PatientInnen eine längere Zeit, verteile die Last auf verschiedene Positionen.
Binde den oder die Patientin in die Arbeit mit ein. So hast Du eine zusätzliche Unterstützung. Auch gibst Du ihm oder ihr das Gefühl, sich zu beteiligen. Kann sich ein Patient oder eine Patientin gar nicht mehr ohne weitere Unterstützung bewegen, bitte KollegInnen Dir zu helfen. Wende Dich auch an Deinen oder Deine Arbeitgeberin, wenn Du einen praktischen Auffrischungskurs benötigst, um Hebe- und weitere Rückentechniken zu vertiefen.
#2 Bewegung stärkt Deinen Rücken
Trotz aller Vorbeugungsmaßnahmen können sich manchmal Verspannungen bilden. Dann hilft es in den meisten Fällen, sich zu bewegen. Eine Studie aus Korea hat kürzlich gezeigt, dass einfaches Spazieren gehen Rückenschmerzen lindert. Jemand, der dreimal in der Woche für je 30 Minuten spazieren geht, hat demnach bereits weniger Beschwerden. Ergänzend kannst Du bei Rückenproblemen in der Pflege Sportkurse besuchen. Pilates und Yoga helfen dabei, den Rücken zu stärken und Schmerzen zu lindern. Beide Sportarten entspannen zudem und können Dir innere Ruhe schenken.
Yoga und Pilates senken laut Studien Deinen Blutdruck und Deine Herzfrequenz.
Du hast keine Zeit oder Motivation für einen Kurs? Kein Problem! Auf YouTube und anderen Plattformen gibt es zahlreiche Videos, wie Du Rückenübungen in Deinen Alltag einbauen kannst. Die Übungen kannst Du auch ganz bequem zuhause machen.
#3 Baue Übungen in Deine Schicht gegen Rückenprobleme
Nicht nur in der Freizeit kannst Du Deinen Rücken mit Bewegungen stärken. Auch während der Arbeit helfen einige Tricks gegen Rückenschmerzen: Strecke Dich zum Beispiel und bewege dabei Dein Becken nach vorne und hinten. Eine weitere Übung ist Fußwippen: Dabei stellst Du Dich hüftbreit hin und rollst Dich von den Fersen auf die Fußballen und wieder zurück. Im Sitzen kannst Du beispielsweise die Schultern nach vorne und hinten kreisen lassen, um Dich zu Rückenprobleme vorzubeugen.
Weitere Tipps gegen Rückenschmerzen in der Pflege haben wir für Dich zusammengefasst:
Versuche mentalen Druck abzubauen. Wie? Das zeigen wir Dir in diesem Artikel.
Trage sichere, aber bequeme Schuhe.
Atme vor einer kurzen, heftigen Belastung ein und währenddessen aus.
Bringe das Pflegebett so in Position, dass die obere Kante der Matratze kurz unterhalb der Leiste steht. So vermeidest Du unangenehmes Vorbeugen.
Nutze beim Heben Hilfsmittel wie Lifter, Rutschbetten oder Drehscheiben.
Schiebe schwere Gegenstände, statt sie zu heben.
Massiere zwischendurch immer mal wieder Deinen Nacken.
Nutze Wärmflasche oder Heizkissen. Wärmetherapie hilft oft gegen Verspannungen und weitere Rückenprobleme.
Hinweis: Bitte beachte, dass wir hier keine medizinischen Ratschläge geben oder Diagnosen stellen können. Unsere Tipps sollen Dir lediglich zur Anregung bei Rückenschmerzen in der Pflege dienen. Wende Dich bei Rückenbeschwerden und Problemen umgehend an Deinen Arzt oder Ärztin.
Dick aufgetragener Lipgloss, ein sommerliches Top, das die Tattoos nicht verdeckt. Die Haare zum Zopf zusammengebunden, die Piercings im Ohr sind damit sichtbar. In kaufmännischen Berufen wäre ein solches Auftreten ein No-Go, doch gilt das auch für das Auftreten und die Kleidung beim Vorstellungsgespräch in der Pflege? Wir haben deshalb bei unserem Experten-Trio nachgefragt, das es wissen muss – unsere Talentmanagerinnen Jeanette, Steffi und Kristin plaudern aus dem Styling- und Mode-Nähkästchen.
